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学校生活教育

生活即教育、社会即学校、教学做合一

 
 
 

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关于我

我叫蔡忠民,湖北黃岡人,畢業於華中師範大學數學系,湖北省中小學德育學會會員。一直從事中學教育教學工作,擔任班主任19年,歷任過教研組長、政教主任、生活主任、德育主任、團委書記、校辦主任、校長助理等職務。現擔任河南宏力學校学工部副主任、兼任初中部生活主任和高中部生活主任。

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别乱吃!各种维生素作用一览  

2017-10-24 09:52:55|  分类: 健康饮食 |  标签: |举报 |字号 订阅

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别乱吃!各种维生素作用一览 - 学校生活教育 - 学校生活教育
 
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在亚健康的压力下,补维生素成了不少追求生活品质的人每天的必修课。补维生素就是吃水果、蔬菜补点维生素总没坏处,是真的吗?维生素ACE……各种维生素都有什么功能?缺乏维生素,人体会有哪些表现?维生素C能治感冒吗?关于维生素的真相↓↓↓ 

转给需要的小伙伴!

 

维生素A

作用:增强视力 ,维持粘膜正常功能 ,令皮肤光洁幼嫩。

被需要:夜盲症、眼球干燥,皮肤干燥及痕痒。

来源:红萝卜、绿叶蔬菜、蛋黄、动物肝脏等。

 

维生素B6

作用:保持身体及精神系统处于正常状况,维持体内钠、钾平衡 ,制造红血球。

被需要:贫血、抽 筋、头 痛、脱皮、呕吐、暗疮。

来源:瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。

 

维生素B12

作用:防止贫血,制造红血球,防止神经受到破坏。

被需要:疲倦、精神抑郁 、记忆力衰退、贫血。

来源:肝、鱼、牛奶及肾。

 

维生素C

作用:抗氧化,改善胆固醇代谢,增强免疫力,改善铁、钙和叶酸的利用。

被需要:牙肉出血,牙齿脱落易患感冒,伤口愈合缓慢,皮下出血,消化不良等。

来源:水果(特别是橙类)、绿色蔬菜、蕃茄、马铃薯等。

 

维生素D

作用:有助小孩牙齿及骨骼发育,补充成人骨骼所需钙质,防止骨质疏松症。

被需要:小孩软骨病、食欲不振,腹泻等。

来源:鱼肝油、奶制品、蛋。

 

维生素E

作用:抗氧化,预防衰老,提高抗感染能力,改善伤口回复平滑,有助降低血压

被需要:红血球受到破坏,神经受到损害,不育症,手脚皲裂、肌肉受损,子宫机能衰退。

来源:冷榨植物油、深绿色蔬菜、蛋、牛奶、肝、麦、及果仁。

 

维生素K

作用:凝血作用,有助修补及骨骼的生长

被需要:不正常体内出血。

来源:西兰花、 椰菜花、椰菜、蛋黄、肝等。

 

那些有关维生素的误区

误区一

×人人都缺维生素

一般人群通过饮食都能摄取都不缺,补充有适用人群

误区二

×维生素能治病

同一种病病因多样,盲目补充维生素并不一定对症

 

误区三

×补维生素能代替均衡饮食

维生素需协同作战,大量服用一两种作用有限

 

哪些人需要补充维生素

摄入量少的,如偏食或减肥的人;

需要量大的,如孕妇、青春期的少年;

消化吸收差的人群,比如老人、胃肠道疾病患者和特殊疾病群体。

 

补充维生素原则

最天然的维生素还是要从正常饮食中摄取;

补充维生素不能过量;

最好有医生、营养师指导。

 

 
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