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学校生活教育

生活即教育、社会即学校、教学做合一

 
 
 

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关于我

我叫蔡忠民,湖北黃岡人,畢業於華中師範大學數學系,湖北省中小學德育學會會員。一直從事中學教育教學工作,擔任班主任19年,歷任過教研組長、政教主任、生活主任、德育主任、團委書記、校辦主任、校長助理等職務。現擔任河南宏力學校学工部副主任、兼任初中部生活主任和高中部生活主任。

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你可以放松……  

2016-05-20 16:46:54|  分类: 催眠治疗 |  标签: |举报 |字号 订阅

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你可以放松…… - 学校生活教育 - 学校生活教育

作者:林建雄 |  文章出处:北京海明心理咨询中心


  许多人常常处在这样的痛苦状态中:紧张、焦虑、抱怨、不满、惊恐、担心、猜疑、遗忘、孤独、无助、无望、自卑、被迫、无奈、哀叹、愤怒、迷失......?


  所有的痛苦,都是因为没有放松。其实,你可以:放松......,你真的可以放松。

  每个人的痛苦各有每个人的原因。但所有的幸福都一样:因为放松。对,就是放松。

  放松的反面就是紧绷。身体(身)或思想(心)的紧绷。当一个人处在上述几种之一的痛苦状态时,身体的肌肉一定是紧绷的,或全身或部分,于是血流不畅、经络不通、能量阻塞。思想(心)的紧绷是身体紧绷的源头。思想的功能非常强大,它会回忆过去、接收现在、创想(或幻想)未来,这三种活动都会通过大脑的表象系统(感元和次感元)形成图像,这些图像和既定的价值观对比产生冲突的时候,各种情绪就通过身体反应出来了。这种“触发-反应”模式导致的身体紧绷让大脑供氧不足,于是大脑就容易象电脑感染病毒一样,迟钝、出错、死机!


  放松指南:

  1.活在当下。享受你当下所做的、所见到的、所听到的、所感觉到的,全心全意地,微笑地,不论为什么你正在,但你知道为什么(到了当下,“为什么”这个问题已经没意义了)。当你吃饭的时候,用心去品尝每一样食物的味道、欣赏每一样食物的颜色和形态;当你走路的时候,用心去享受走路的乐趣,没有任何思想,没有下一刻,只有此刻;和任何人在一起,用心去欣赏这(些)人,没有对比、没有别人,他(们)就是此刻你生命中最重要的人;甚至,当你失恋的时候,用好奇的心去观察,感受一下失恋好玩的地方。你要成为当下的你,而不是过去和未来(哪怕是1分钟前或1分钟之后)的你。


  2.保持觉知。头脑如电脑,只是一个工具,千万不要把自己交给头脑。请时刻清楚你的内在有个更大的智慧,随时在为你做最好的安排(而阻碍这个智慧的就是头脑)。请时刻感觉有一个“我”存在,你可以经常在心里默念“我,存在”这三个字。不论走路、坐下,把注意力放在脚板上,感觉一下“我”的存在(透过身体),身体是距离潜意识最近的。当注意力在脚板,气就下沉,能量就提升。


  3.深呼吸。无论走路、坐下、躺下,都可以深呼吸,尤其是感觉到“心”乱的时候,这样就可以做到“气定神闲”。深呼吸时,感觉空气从鼻孔缓慢吸进、吐出。吸气时感觉能量进入丹田,吐气时感觉全身放松(每次吐气时闭上眼睛更好)。当你深呼吸,你会发现说话的速度也放慢了,说话也少了。这是减少能量流失的一种好方法。


  4.忠实于你的身体。身体是潜意识的信差,遗憾的是多数人根本就不理会它。身体的每一次病痛(症状)和每一次不舒服,都是在替潜意识提醒你:“你该.......了”。你可不可以做到“困了就睡、饿了就吃、累了就休息”?你可以的。有时候,身体的某部分会酸痛,这时候,请把注意力专注在那里,设法让自己成为那个酸那个痛,当你成为,酸痛就不是酸痛了。记住:成为!要成为你自己,先要成为你的身体!


  5.善用“结合”与“抽离”。当正面情绪(开心快乐、欣喜、好奇等等)来到的时候,结合,也就是让自己全身心投入到那情绪当中,让自己成为那情绪。当负面情绪(抱怨、恐惧、愤怒等等)来到的时候,不妨“跳出来”,让自己彷佛站在山头上,看着自己处在那个情绪当中,接纳它、感受它,视它为另一个自我。当你看着它,它就会慢慢地和另一个你融合,变成一个能量球,化解所有暂时的不舒服。这时候,你可以再回到这场景中,去感受转化之后来自内心的那份喜悦。

  ......

  ......

  现在,你开始放松了。

  现在,你越来越放松了。

  现在,你已经很放松了。

  你可以,放松......

(更多您喜爱的内容,敬请关注河南宏力学校--生活教育博客:http://hbczm163.blog.163.com/


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